Kako ublažiti simptome PMS-a prirodnim putem?

Mnoge žene tvrde da im simptomi PMS-a ozbiljno ograničavaju sposobnost normalnog funkcioniranja u svakodnevnom životu. Upravo zbog toga iz mjeseca u mjesec kod nekih žena povećava se strah zbog početka simptoma koji će uslijediti pa samim time rastu i frustracije zbog nemogućnosti djelovanja na ovaj sindrom.
Neke žene tada pribjegavaju tabletama protiv bolova ili tabletama koje potiskuju predmenstrualne simptome. Ono na što se tada ne obraća pažnja je to da tabletama protiv bolova prikrivamo važne poruke koje nam tijelo pokušava poslati. Menstruacija je prirodan proces čišćenja pa kada su bol i nelagoda povezane s njom znak je da tijelo sadrži toksine od kojih se možemo osloboditi prirodnim putem.


Zdrava i organska prehrana

Napravite zdrave promjene u vašoj prehrani. Razmotrite vrijeme menstruacije kao period onoga što ste učinili za svoje tijelo i um tijekom mjeseca. Ako ste imali posebno stresan mjesec ili ste se hranili prerađenom, prženom hranom te ako ste unosili mnogo šećera i veće količine crvenog mesa vjerojatno ćete imati teži menstrualni ciklus.
Ako na dnevnoj bazi smanjite konzumaciju gaziranih pića, bijelog brašna, šećera, kave i alkohola, ublažit ćete simptome PMS-a. Pokušajte jesti više cjelovitih žitarica, sirovog i svježeg voća i povrća, kao i orašaste plodove te sjemenke.

Okrenite se ka organskim proizvodima. Organskom prehranom izbjegavamo unos raznih štetnih tvari poput aditiva i hormona koji se danas dodaju raznim prehrambenim namirnicama. Upravo te štetne tvari utječu na naš hormonalni balans. Također je važno osigurati dovoljan unos tekućine u organizam.


Što možete učiniti kako biste ublažili simptome PMS-a?

Zdravo i kvalitetno spavajte tijekom mjeseca. Za vrijeme sna vaše tijelo obrađuje sve što ste učinili tijekom dana. Idealno vrijeme spavanja je 7 do 8 sati

Da biste se oslobodili grčeva, koristite toplu kupku ali u sjedećem položaju, ugrijani jastuk ili prislonite bocu vruće vode na donji dio trbuha. Toplina pojačava protok krvi u područje karlice i opušta mišiće.


Redovita tjelovježba

Pobrinite se steći rutinu vježbanja. Redovita tjelovježba podiže raspoloženje, oslobađa toksine iz tijela, poboljšava cirkulaciju i poboljšava kvalitetu kože. Tjelovježba nam podiže energiju na fizičkoj i duhovnoj razini


Povećajte dnevni unos sljedećih nutrijenata:

Kalcij
Istraživanja su pokazala da kalcij umanjuje simptome PMS-a, stoga se preporučuje povećano konzumiranje namirnica koje su bogate kalcijem. Lješnjaci, suhe smokve, kelj, peršin, naranče i posni sir samo su neke od namirnica izrazito bogate kalcijem.

Magnezij
Pomanjkanje magnezija često se veže uz simptome PMS-a. Pomaže u borbi od predmenstrualnih migrena, konstipacije i nervoze. Magnezijem obiluju bademi, brazilski i indijski oraščići, kvasac, heljda, morske alge, kikiriki, bučine sjemenke te razno tamno lisnato povrće. Ljubitelje čokolade će obradovati podatak da sto grama crne čokolade osigurava 11 miligrama magnezija. Brza hrana tijelu oduzima magnezij te ju stoga trebate izbjegavati.

Vitamini B6 (piridoksin)
Ovaj vitamin poboljšava protok krvi kroz ženske spolne organe te pomaže u regulaciji razine estrogena. Vitamin B6 jedan je od najznačajnijih vitamina u našem tijelu, vrlo je važan za izgradnju aminokiselina i proteina. Glavni izvori vitamina B6 su meso (puretina i jetra), riba (posebice tuna), jaja, mlijeko, banane, avokado, špinat i pšenične klice.

Vitamin E
Ovaj vitamin je vrlo važan za rad imunološkog sustava, endokrinog sustava i spolnih žlijezda. Snažan je antioksidans i sprječava štetne procese oksidacije u organizmu. Vitamin E preporučuje se za ublažavanje osjećaja napetih i bolnih grudi. Vitaminom E obiluju soja, kukuruz, suncokretovo ulje i sjemenke te palmino i ricinusovo ulje.